|
تمارين
السمانة |
صفحة (1)
2 |
الصفحة الرئيسية للتمارين |
|
بيانات
التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا
يزيد عن 15 سم , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة |
|
بيانات
التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا
يزيد عن 15 سم , مع وضع البار على الفخذين
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا
يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) , العضلة القصبية الأمامية
العضلات المساعدة :لايوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على جهاز ضغط الساقين ( الهاك ) والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة
الجهاز,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة |
|
|
الصفحة الرئيسية للتمارين |
تمارين السمانة |
صفحة (1)
2 |
