|
تمارين
الرجل |
صفحة (1)
2
3
4
5
6
7 |
الصفحة الرئيسية للتمارين |
|
بيانات
التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :الرقيقة , المقربة الطويلة , الخياطية
العضلات المساعدة :لا يوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز العضلة الضامة
- فتح وضم الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين |
|
بيانات
التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :الرقيقة , العضلة العانية , الخياطية
العضلات المساعدة :لا يوجد |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز العضلة الضامة
- ضم وفتح الفخذين باستمرار من مفصل الفخذ
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر خلف الفخذين أسفل المقعدة (
الهانش )
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضع القرفصاء , مع مراعاة ميل خفيف
للأمام فى الجذع
ملاحظات :
- النظر إلى الأمام
- مع مراعاة عدم رفع العقبين ( الكعبين ) عند ثنى مفصل الركبة |
|
|
الصفحة الرئيسية للتمارين |
تمارين الرجل |
صفحة (1)
2
3
4
5
6
7 |
