بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :الكفلية الوسطى والكفلية الكبرى ( الإلية " الهانش" )
العضلات المساعدة :العضلة المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :الكفلية الوسطى ( الإلية " الهانش" )
العضلات المساعدة :العضلة المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجذع مع ثنى الركبتين
- الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض
ملاحظات :
مع مراعاة ثبات الجذع و القدمين على الأرض
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :الكفلية الوسطى والكفلية الكبرى ( الإلية " الهانش" )
العضلات المساعدة :العضلة المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجثو الأفقى
- يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :الكفلية الكبرى ( الإلية " الهانش" )
العضلات المساعدة :لايوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين
- ثنى ومد مفصل الركبة للقدم الأخرى
