|
تمارين
الساعد ( الرست ) |
صفحة (1)
2 |
الصفحة الرئيسية للتمارين |
|
بيانات
التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة :لا يوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين |
|
بيانات
التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة :لا يوجد |
 |
 |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على دامبلز وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة :لا يوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين |
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة :لا يوجد |
 |
 |
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على دامبلز وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين |
|
|
الصفحة الرئيسية للتمارين |
تمارين الساعد(الرست) |
صفحة (1)
2 |
